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饮食运动双向结合才能好好减肥

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    来源:家庭医生在线    发布时间:2019-02-23 11:03    编辑:公子潇     浏览量:

减肥期间如何加速新陈代谢?不仅仅需要运动,饮食也很关键哦,那么如何将两者结合呢?今天我们一起来看看具体的方法,让你轻轻松松瘦下来。 1、减少食物的脂肪 一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关,主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物,一种富含

减肥期间如何加速新陈代谢?不仅仅需要运动,饮食也很关键哦,那么如何将两者结合呢?今天我们一起来看看具体的方法,让你轻轻松松瘦下来。

1、减少食物的脂肪

一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关,主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物,一种富含脂肪,另一种则由蛋白质和碳水化合物组成,那么前者就是容易令人发胖的食物。脂肪会减慢新陈代谢的速度,所以,建议多吃蛋白质以及碳水化合物的食物,以此来增加新陈代谢。

2、最好用低脂植物油做菜

春季需要减肥的朋友,除了少吃高脂肪高热量食物以外,还有很重要的一点就是做菜的油了。建议做菜时最好用低脂植物油,这种油不容易发胖,脂肪含量较低。并且,建议晚上睡前四小时别进食哦,要知道睡前吃东西最超级容易发胖的。

3、多按摩

平常多按摩对身体也是非常好的,采用正确的按摩手法,更有利于的身体血液循环,使其更加顺畅。还有利于排出体内的废物和毒素,所以,正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。

4、多运动

我们都知道运动能减肥能消耗体内大量的能量,当我们在激烈运动时,代谢速度可是比不运动要高二十倍的。而睡眠则会降低人体的新陈代谢,所以,想要减肥的朋友们,除了夜间睡觉以外,其余时间还是少睡觉吧!当然,午睡除外,但午睡也要注意时间,最好别超过半小时。

5、多洗热水澡

多洗热水澡多泡澡,也能提高新陈代谢哦。反复洗热水澡能让血管收缩,泡澡三分钟休息五分钟,能消耗能量。并且,泡澡还能促进角质更新美容美颜,让你的皮肤更加细嫩光滑。

6、晚餐可少吃

据说,减肥也同样要按时一日三餐,不过,到了春季可就不同了。在春季减肥,晚餐可少吃哦,并不会影响身体健康。春季是非常容易感到饥饿的季节,许多人认为,一天在外忙碌,到了晚上自然要吃得丰盛啦!这个想法就是非常错误的,这样很容易导致发胖。晚上最好别吃淀粉类食物哦!淀粉类食物包括水饺,面条,饺子以及米饭等。这类食物在晚上吃对于需要减肥的人来说并不是好事,面食类在晚上吃很容易引发水肿。

7、 多采用中式蒸煮法做菜

只剩半个月左右的时间减肥了,想要美美过年的你,从现在开始赶紧的啦!其实,想要减肥,最好的办法就是平常多吃蒸煮类型的菜肴了。但是,许多人认为蒸煮型水煮的菜肴吃起来不是那么美味,但无可否认的是,这种水煮菜是最有利于减肥的。

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